「忙しくて自分の時間が取れない」「もっと趣味の時間を楽しみたい」と感じたことはありませんか？
朝の時間を趣味やリラックスの時間に使うことで、心身ともにリフレッシュし、1日をポジティブに始めることができます。
本記事では、無理なく始められる朝活ルーティンの具体例や、そのメリットを詳しく解説します。
私が良いと思う朝活ルーティンです。参考程度でご覧ください。
朝活のメリット
心にゆとりが生まれる
朝の時間を趣味に充てることで、日中の忙しさから解放され、心に余裕が生まれます。
例えば、忙しい日常の中で読書の時間が取れないと感じている方は、朝の時間を使って本を1章ずつ読むことで、気持ちにゆとりを持つことができます。
ストレス解消になる
好きなことに集中することで、リフレッシュし、ストレス解消につながります。
絵を描いたり、音楽を聴いたりすることで、日中のストレスを軽減する効果があります。
自己成長につながる
趣味を通じて新しいスキルを身につけたり、興味の幅を広げることで、自己成長にもつながります。
例えば、朝の時間を使って資格の勉強をすることで、知識を身に付けることが出来ます。
朝活ルーティンの具体例（30分〜1時間）
6:00 起床&顔を洗う
- 目覚ましをセットし、すぐにベッドから出ましょう。
- スマホのアラーム音を工夫すると、スムーズに起きやすくなります。
- まずは顔を洗い、すっきりと目を覚ましましょう。
6:05 ストレッチ＆軽い運動
- 寝起きの体をほぐすために、簡単なストレッチを行います。
- 軽いヨガや散歩もおすすめです。
- 5分程度の運動でも、気分がリフレッシュされ、体がすっきりします。
6:15 趣味の時間
- 読書、手芸、創作、ガーデニング、料理など、好きなことを楽しむ時間にしましょう。
- 短い時間でも「好きなこと」に集中すると、気分が一気にリフレッシュされます。
7:00 朝食＆身支度
- 栄養バランスの良い朝食を摂り、身支度を整えます。
- 朝食の時間に、ポジティブなニュースやお気に入りの音楽を楽しむことで、1日のスタートをより良いものにできます。
7:30 出勤準備
- 朝の趣味時間でリフレッシュした後は、出勤準備をしっかり整えましょう。
- 「今日の目標」を簡単に心の中で考えることで、1日のモチベーションが高まります。
趣味を朝活に取り入れるポイント
好きなことを優先する
朝の時間は自分のための時間です。
無理に勉強や仕事に充てず、リラックスできる趣味を優先しましょう。
たとえ5分でも、自分の好きなことをする時間を確保することが大切です。
時間を決めておく
1つの趣味に集中する時間を決めておくと、メリハリのある朝活が実現します。
「朝の30分は読書の時間」「10分は散歩の時間」というように、時間割を作るのも効果的です。
無理をしない
朝活は習慣化が大切です。
無理なく続けられる範囲で取り組みましょう。
無理をすると逆効果になることもあるので、気楽に続けることを意識しましょう。
睡眠を優先する重要性
朝活も大切ですが、最も重要なのは質の良い睡眠を確保することです。
睡眠不足では、どんなに良い朝活ルーティンを作っても、心身のパフォーマンスが低下してしまいます。
睡眠を優先しましょう
- どうしても寝るのが遅くなった日は、無理に朝活をしようとせず、睡眠を優先することが大切です。
- 睡眠時間が不足すると、集中力や免疫力が低下するため、体調を崩す原因にもなります。
早く寝るためのコツ
デジタルデトックス
就寝前1時間はスマホやパソコンを見ないようにしましょう。
ブルーライトが睡眠の質を下げてしまいます。
リラックスルーティン
お風呂にゆっくり入ったり、軽いストレッチをすることで、体をリラックスさせましょう。
決まった時間に就寝する
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、自然に眠れるようになります。
朝の家事を素早く終わらせるコツ
朝に家事を効率よく終わらせるためのちょっとした工夫を取り入れることで、時間を無駄にせず趣味の時間を確保することができます。
前日にできることは済ませておく
- 洗濯物は夜のうちに洗濯機にセットしておき、朝は乾燥機を回すだけにしましょう。
- お弁当の下ごしらえも前夜に済ませておくと、朝の時間が格段に楽になります。
“ながら作業”を活用する
歯磨きをしながら洗面台をサッと拭いたり、朝のスキンケアの合間にテーブルを拭くなど、ながら作業を活用しましょう。
時短家電を活用する
ロボット掃除機や食器洗い機、タイマー付きの炊飯器など、時短家電を活用して家事の負担を軽減しましょう。
朝活を続けるコツ
小さく始める
- 最初は短時間から始め、無理のない範囲で取り組みましょう。
- 「最初の5分はストレッチ」「次の10分は読書」というように、段階的に増やすと習慣化しやすくなります。
前日の準備をしっかりする
- 朝の時間を最大限活用するために、必要な準備は前日に済ませておきましょう。
- 趣味の道具や本など、朝に必要なものを寝る前に用意しておくとスムーズです。
楽しむことを忘れない
- 朝活は自分のための時間です。無理なく、楽しく続けることが大切です。
- 「やらなきゃいけない」ではなく、「やりたいことをやる」という気持ちを大切にしましょう。
まとめ
朝活は、会社員にとって仕事の効率を上げるだけでなく、自分の趣味や好きなことを楽しむ時間にもなります。
リフレッシュして、1日をポジティブに始めてみましょう！
さあ、明日から少しずつ趣味の時間を取り入れてみませんか？
朝活実績
私は朝活を取り入れて、ゲームを制作していました。
その道のりを記事にしていますので、ご興味ある方はご覧ください。
